減 肥 練 功 法 『第一招功法』 「第一式」:站立,雙腳並攏,合掌向左劃三個圓,再向右劃三個圓,圓的 平面與身體橫面平行。同時脊柱在腰帶動下左右運動,每次練十分鐘。 「第二式」:合掌從內向外劃三個圓,然後從外向內劃三個圓。圓的平面與 身體橫面垂直。同時脊柱在腰的帶動下前後運動。每次練十分鐘。 「第三式」採用自然腹式呼吸,劃一個圓呼吸一次。意念:意守小腹。 注意事項 過飽過飢時不宜練功,一般在清晨和晚飯後一小時各練一次。 『第二招功法』 「第一式」:鬆靜站立,口目微閉,舌抵上顎,摒除雜念,意守丹田。 「第二式」以臍內為中心,呼吸上、下、左、右、前、後之氣。吸氣時意想 氣從上、下、左、右、前、後六方源源貫入臍內,呼氣時意想臍內一粒金丹光 照全身。練十五分鐘。 「第三式」自由踏步,同時用兩手沿食道、胃、腸方向輕輕拍打,意念隨手 走,練十五分鐘。 每日早晚各練功三十分鐘。 『第三招練功法』 「第一式」站立,兩膝微彎,兩腳分開略小於肩寬。上身從腰部向前傾,雙 手放在兩大腿上,手指向內。盡量用雙臂來支撐軀幹,以便能放鬆腹部。 「第二式」深吸入一口氣,然後慢慢徹底呼出。緊接著用鼻孔迅速噴氣二至 三次。 「第三式」閉氣將腹部向內、向上收,收腹一至二秒鐘;然後,將腹部肌肉 有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢復原狀。閉著氣連做五次。然後直 立,慢而深地吸氣。然後直立,慢而深地吸氣。休息三十秒鐘,然後重復上述 一至四的動作三至五次。體弱者亦可坐著練,將兩手放在膝蓋上。 注意事項 此功宜在進食之前、解大便之後,胃腸空虛時練,最好在早晨起床之後練。 孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。 『第四招練功法』 跪在地上,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手放在地板上,抬高臀部, 做出爬行的姿勢。 兩眼向前直視,吸氣,把右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎屈右膝,兩眼向上凝 視,保持這個姿勢幾秒鐘。 呼氣,然後使右腿盡量挨及胸部。使鼻子盡量接近右膝。同時低頭,脊柱彎 成拱形。 再把右腿向後方伸展,重做這個練習。做六次。然後左腿同樣做六次。