標題: ★ 歛 臀 提 功 , 提 氣
           斂臀提肛功     功  法 1. 開腿站立, 思想要靜, 全身放鬆, 尤其要盡量鬆臀部和腰部肌肉, 輕輕使 臀部肌肉向外向下舒展, 然後再緩慢下蹲, 輕輕向前, 向內收斂, 就像用臀部 肌肉將骨盆包裹起來, 有用臀部穩穩托起小腹的感覺, 吸氣時, 肛門輕輕收緊, 像忍便狀; 呼氣時, 再輕輕放鬆, 這樣一緊一鬆, 直到肛門周圍有火辣辣發熱 感或疲勞感為止。 2按上述要求, 結合太極拳的套路迸行反復練習, 基礎差的, 可先進行單式 練習, 如起勢、野馬分鬃、雲手等, 逐個式予練熟之後, 再練整套。 它的動作 規律是, “起吸收肛”, “落呼鬆肛”, 動作輕緩, 意守患處。 不會打太極拳 的, 可按上述要求採用馬步前推掌, 再向左右分掌或推掌。 持之以恆, 也能有 效。         提 氣 功     功  法 仰臥, 兩上肢向頭端伸直, 兩小腿下墊 2 一 3 個枕頭: 思想集中於下丹田 (會陰穴 ), 自然腹式呼吸。 隨著吸氣, 前後二陰部一提一放, 如忽大小便樣, 須用暗功, 反復提氣 15~20 次, 每日 3~5 次。