標題: ★更 年 期 綜 合 氣 功
更年期綜合症 衝任督帶導引功 功 法 分晨功(坐式)和晚功(臥式)兩式。 晨功: 於清晨醒來時，瑞坐於床上，兩足盤屈， 兩腳底相對中間隔一拳之距 。 兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開視鼻端，調息，入靜。意守 丹田 (臍下三寸處 )，舌舐上顎，叩齒三十六遍，令華池之水 (口水 ) 充滿口 中，以意念送華池之水循衝、任二脈之途入下丹田，片刻以意領氣， 男左女右 導丹田之氣循帶脈經路繞行一周．貫氣入血海 (胞中 )、復出會陰，稍頓， 導 氣繞肛穿尾『低』』、循脊上行，沿督脈經路過頸二巔，於百會穴稍頓。 此時 複以意領氣從巔入口， 化為陰津 (華池之水 )，如此為一周，女行十四周，男 行十六周。 功畢，以手撫摩雙乳四分鐘，接著以左手撫丹田 (小腹 )， 右手撫腰，分別 向橫向相反方向揉摩五十次， 換手再揉摩五十次，之後右手食指揉按右足湧泉 穴、左手食指揉按左腳湧泉穴各八十圈。至此收功、起床。 晚功: 於晚間入睡前，仰平臥於床，兩足手叉撫乳， 兩大腿稍叉開伸直，兩 大拇趾靠近，雙眼微開平視鼻端，調息，入靜。 舌舐上顎，叩齒三十六通，咽 津， 以意念送華池之水循腹正中線衝任脈經路至臍下三寸丹田處，稍頓，領氣 循帶脈繞行一周， 復領氣入血海，出前陰，經會陰，繞肛，沿尾『『骴上行經 督脈經路入百會，稍頓，複領氣入口化津。至此為一周。 共行女十四周，男十 六周。 功畢，雙手交叉揉摩雙乳四分鐘，然後雙手上下輕輕摩擦小腹至發熱為 止。至此收功，可入睡。 更年期練功法 1. 四十歲左右的婦女，月經有規律來潮，不準備再生育者。可每天早睡早起 ，早晨自然盤坐於床上。 緩緩吸氣到小腹中心，緩緩呼氣到小腹中心，盡量保 持自然呼吸。 同時雙手交叉捧乳，一面輕輕搓揉雙乳，揉搓乳房六十次後，停 止揉雙乳， 只捧著雙乳，不管呼吸; 並默守雙乳中間 (膻中穴位 )，靜心默守 ，舒適為度，以全身鬆靜自然為原則。 如月經來潮時，不揉乳，不調呼吸，不 守膻中穴位， 只是靜坐靜養，這樣練功不過百日，月經會自然停止，以保持自 身精血旺盛。達到怯病健身。 2 ．婦女絕經後，表示體力精血已衰，血源枯絕。 練功應先行補氣血之功， 使月經重至，再改練前面介紹的功法。 補氣血之功初期每天早晚平躺，自然盤 坐均可， 先將右乳揉轉十二次，後揉轉左乳十二次，然後右手放在肚臍上，左 手重疊在右手上。 雙手同時向順時針方向旋轉三十六次 (由肚臍逐漸轉到腹部 外圈 )，再由腹部外圈向反方向轉回肚臍三十六次， 口中咽津三次，默守小腹 腔。 以上兩種練功方法， 收功都是慢慢睜開眼睛，用兩掌心相互搓揉 72 次，先 慢後快，待手心發熱後，由下往上搓臉 30 次。方可慢慢活動全身。 逐步恢復 常態。